＊何謂嬰兒瑜珈:
嬰兒瑜珈是一種親子互動瑜珈，以伸展的原理配合嬰幼兒按摩手法，讓寶寶的四肢與軀幹得到伸展，而且可以溫和的按摩內臟與骨盆，調整脊椎，帶來身體內部的平衡。
＊嬰兒瑜珈的好處:
‧改善寶寶睡眠品質
‧強化消化系統與肌肉發展
‧建立情感的穩定性
‧加強親子之間的互動關係
‧提昇基本的反射動作至自主性的動作
‧增強免疫力
‧發展良好的平衡感 (前庭神經系統發展)
‧發展學習及解決問題的能力
‧減少壓力，培養孩子的自尊心
＊嬰兒瑜珈對寶寶身體.心靈.情感好處:
身體方面:
‧幫助寶寶自我調適
‧伸展寶寶的肢體
‧強化寶寶的軀幹
心靈方面;
‧能幫助完全放鬆，睡得更香更甜，睡得更久
‧讓愛哭鬧的寶寶變得開心快樂
情感方面:
‧強化親子間連結的深度
＊嬰兒瑜珈如何融入日常生活中運用:
1.當幫寶寶更換尿布後，可以雙膝碰胸，慢慢讓寶寶的腳輪流伸直，好像在
踩腳踏車一般。
2.當寶寶臉朝下的趴著，父母親可以藉著說話或玩具吸引寶寶抬頭挺直頸
部。
3.方醫師的健康檢查時會將寶寶抱起雙手握著寶寶腋下讓寶寶的雙腳可以
站立於檢查台上，可以測試寶寶雙腿力量及調節前庭平衡感。
4.當寶寶翻身無法自己翻可以在旁協助以利翻過去
5.玩飛機遊戲，父母親躺著臉朝上，屈膝抬高，將寶寶前胸靠著父親小腿上
下移動。
嬰兒瑜珈能幫助寶寶自然而然地在玩樂的輕鬆氣氛中享受肢體伸展的樂趣，也能讓寶寶學會養成樂觀與積極的生活態度！也可以引導爸媽與寶寶間輕鬆愉悅的互動，並培養彼此的信賴和親密感。
以下內容由 方鵬程醫師 參考網路而做出整理
淺談嬰兒瑜珈
Q：什麼是嬰兒瑜珈，跟嬰兒按摩有何關聯性？
A：時下流行的嬰兒按摩，主要是藉由適當的按摩來幫寶寶放鬆肌肉、並使情緒壓力得到紓解；進一步促進促進寶寶的五感(聽覺、視覺、觸覺、味覺、嗅覺)的發展、有助於探索世界。嬰兒瑜珈更是嬰兒按摩的延伸，透過家長幫寶寶按摩與瑜珈運動的結合，藉以促進親子關係、強調可增進平衡感、強化消化系統、神經肌肉的發展、改善睡眠品質及增強免疫力。
Q：嬰兒瑜珈就是親子瑜珈嗎？
A：嬰兒瑜珈是寶寶和照顧者互動的瑜珈(照顧者可以是父母親或是其他照顧者)；所以嬰兒瑜珈就是親子瑜珈、寶寶瑜珈，這三個是同義詞。
Q：嬰兒瑜珈(親子瑜珈)除了對寶寶有好處，對母親有什麼好處？
A：柔軟的身體是寶寶的強項，卻是成人的弱項，所以成人需要恢復柔軟的身體；而成人的強項是成熟的思想和意志力，而這些卻是寶寶需要完善和發展的，所以親子瑜珈對寶寶跟母親都是有好處的。嬰兒瑜珈除了可以恢復母親柔軟的身體，更可以增加母親與嬰兒之間的了解並建立互信；也可以提供產後憂鬱的媽媽療癒的效果、緩解母親緊張的情緒及學習如何放鬆，所以嬰兒瑜珈(親子瑜珈)對於媽媽跟寶寶都是有好處的。
嬰兒瑜珈注意事項
Q：施行嬰兒瑜珈(親子瑜珈)的最佳時間點是什麼時段？
A：成人的瑜珈通常是空腹練習，一般建議成人在進食三小時後再進行瑜珈；同樣的，寶寶進食完後一小時內盡量不要做瑜珈。至於一天哪個時段比較適合寶寶來做瑜珈，這倒不一定，不管是清晨、傍晚、遊戲中，只要寶寶願意配合的時間都是可以的。
Q：施行嬰兒瑜珈的適合地點為何？
A：在通風且光線明亮的房間來做嬰兒瑜珈是最洽當的。其實不論室內、戶外、草坪或海灘等，任何可以讓孩子安靜並放鬆的場合，都是實施嬰兒瑜珈的好地點；當然地面的選擇要柔軟，鋪上瑜珈墊確保過程安全。
Q：什麼年齡層的寶寶適合做嬰兒瑜珈？
A：任何年齡層的寶寶都可以做嬰兒瑜珈。不同年齡層的寶寶有不同的重點；三個月內寶寶做的嬰兒瑜珈，配合嬰兒按摩可舒緩嬰兒常見的腸絞痛、脹氣及便秘；三~四個月的寶寶做的嬰兒瑜珈，可促進嬰兒的大肌肉群的發育，並強化之後坐的穩定度；六個月大以上的嬰兒瑜珈，可以刺激寶寶的反射神經與協調性。一般而言，有的瑜珈老師會用六個月(大)來做分界，有的瑜珈老師會用八個月(大)來做分界，這些都是不互相抵觸的，因為各瑜珈老師強調的重點是不一樣的。
Q：在做嬰兒瑜珈的過程中，什麼情況應停止瑜珈的進行？
A：嬰兒瑜珈強調的是肢體上的碰觸與感官的刺激，透過親子互動，寶寶能獲得關愛與安全，所以應該以嬰兒的情緒為首要考量，若寶寶在做瑜珈時有不舒服、感冒、情緒不穩時，應立即停止動作，而非一味制式的去強迫寶寶。
Q：寶寶的每個瑜珈動作都必需做得很到位嗎？
A：嬰兒瑜珈強調的是寶寶的快樂和安全。每個寶寶的柔軟度都不同，所以當家長跟寶寶做瑜珈互動時，應小心施力；家長可將施力點放在嬰兒的軀幹上，避免用力拉扯四肢，若寶寶開始哭鬧應立即停止動作。
Q：每次寶寶做嬰兒瑜珈時，應持續多久？
A：盡量選擇寶寶精神好、配合度高的時段來做，原則上做10~30分鐘都可以接受。如果寶寶不想做的話，不要勉強寶寶；如果寶寶想要喝奶、尿片濕了也應該要中斷過程，甚至做到一半想睡覺的話也應該要讓他睡，等他睡醒後再一起加入。
嬰兒瑜珈的動作分類
Q：嬰兒瑜珈與傳統瑜珈有什麼不同？
A：瑜珈源自於古印度文化，是屬於古印度六大哲學派之一，探尋梵我合一的道理與方法。所以傳統瑜珈強調一系列的修身養性方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達到身心合一的目的；但是嬰兒瑜珈只是著重於調身的體位法，也就是強調藉由親子互動及肢體的屈張伸展，來達到按摩內臟、刺激神經肌肉、放鬆嬰兒情緒壓力的目的。所以嬰兒瑜珈特別強調動作體位、而不重視調息冥想。
Q：嬰兒瑜珈的動作分類有哪些形式呢？
A：嬰兒瑜珈的動作分類五花八門，而各分類中有些動作其實是相似、甚至是相同的。目前的分類方式有以動物或昆蟲的名稱來分類、以植物的名稱來分類、以自然大地的現象來分類、以食衣住行的物品來分類、純粹以體位伸屈來命名，或強調親子互動的瑜珈式。
Q：以動物或昆蟲來命名的嬰兒瑜珈有那些呢？
A：以動物或昆蟲來命名的瑜珈式可引發兒童的興趣，譬如：小狗的姿勢、小貓的姿勢、烏龜的姿勢、貓頭鷹的姿勢、眼鏡蛇的姿勢、小鳥的姿勢、兔子的姿勢、鱷魚的姿勢、鯨魚的姿勢、蜜蜂的姿勢、青蛙的姿勢、公雞的姿勢、蝗蟲的姿勢、螢火蟲的姿勢、駱駝的姿勢、蠍子的姿勢…等等。
Q：以植物來命名的嬰兒瑜珈有那些呢？
A：以植物為命名的嬰兒瑜珈式包含樹的姿勢及蓮花的姿勢，這兩種姿勢在成人瑜珈或嬰兒瑜珈都是相當流行的動作。
Q：以自然大地來命名的嬰兒瑜珈有那些呢？
A：以自然大地(的現象)作為命名的瑜珈式包含：高山的姿勢、河川的姿勢、看太陽的姿勢、彎月的姿勢…等等
Q：以食衣住行(建物)來命名的嬰兒瑜珈有那些呢？
A：以食衣住行(建物)作為命名的嬰兒瑜珈式包括金字塔式、起重機式、半船式、車輪式、手杖式、弓式、犁式、船式、橋式…等等；對於孩童而言，這(某)些動作有比較高的困難度，應審慎評估再決定是否施行。
Q：純粹以體位伸屈來命名的嬰兒瑜珈有那些呢？
A：純粹以肢體軀幹伸屈命名的嬰兒瑜珈佔最高的比例，包含：拉弓式、合掌手式、坐蝴蝶式、四肢支撐式、三角扭轉伸展式、背部前驅伸展坐式、肩倒立式、仰臥式、簡單雙腿交叉式、前屈伸展式、三角伸展式、金剛坐姿、英雄式…等等。筆者還是要強調，若在施行嬰兒瑜珈的過程中，有過度伸展拉扯導致嬰兒哭鬧或拒絕的現象，應立即停止以免造成傷害。
Q：什麼是強調親子互動的瑜珈式？
A：強調親子互動的瑜珈式，可促進親子交流、對媽媽跟嬰兒都有好處，所以成為親子瑜珈的主流。包含：親子光澤式、背背駝駝式、跨坐式、親子競走式、升降機式、親子拳式、親子劈腿式、騎馬式、金剛坐式、快樂嬰兒式、親子戰士式、親子拱橋式、翹翹板式、雙人划船式、滾球式、仰臥起坐式…等等。
推薦四招嬰兒瑜珈(親子瑜珈)
Q：推薦大腿蝴蝶式(感謝周怡宏醫師及唐幼馨會長提供)
A：大腿蝴蝶式適用於3個月大的寶寶，能促進嬰兒大腿的肌肉發育，訓練嬰兒坐的能力。
步驟一：平坐在地上，把寶寶固定在兩腳中央，先拉起寶寶的左手，接著換右手，讓寶寶分散坐著的注意力。
步驟二：媽咪雙腳張開，讓寶寶可以靠著媽咪的腹部，試著打開寶寶的大腿再閉合，可用手護住寶寶身體，協助固定肢體，可反覆做4~6次。
Q：推薦親子拱橋式(感謝周怡宏醫師及唐幼馨會長提供)
A：親子拱橋式適用於3個月大後的寶寶，能刺激寶寶感官並促進寶寶肌肉協調性，還可幫助媽咪訓練腹部肌群。
步驟一：媽咪躺平，兩腳屈膝腳掌撐地，同時把寶寶固定在兩腿間。
步驟二：媽咪用臀部力量慢慢向上撐起再放下，可持續4~6次。
步驟三：媽咪平躺後慢慢起身呈坐姿，雙手抱寶寶放大腿上。
步驟四：再將寶寶抬起輕靠媽咪小腿上，雙手抱住寶寶腋下。
步驟五：以小腿力量慢慢地向上撐起再放下，可持續4~6次。
Q：推薦親子犬式(感謝台灣Wiki提供)
A：親子犬式適用於1歲以上的孩童與媽媽一起做，可藉由寶寶身體的重量來按摩媽媽的臀、腹部，可促進媽媽的消化能力，消除腹部脹氣及便秘，寶寶也由此姿勢、如同跟媽媽遊戲般，培養親子間的感情與默契。
步驟一：媽媽平伏在地上，雙腳打開與肩同寬。
步驟二：寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
步驟三：媽媽在吸氣時，手用力將上半身撐起。
步驟四：寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣、上身後仰、視線朝上看，約停留5~10秒鐘，緩慢還原、調整呼吸。
Q：推薦親子劈腿式(感謝台灣Wiki提供)
A：親子劈腿式適用於1歲以上的孩童與母親一起做，可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身後仰時，由於媽媽與寶寶相互牽拉，可放心後仰，增進信任感及親子間的感情及默契。
步驟一：媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開。
步驟二：寶寶將雙腿踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸。
步驟三：吸氣時寶寶與媽媽雙手互握，頭往後仰，停留5~10秒鐘。
步驟四：緩慢還原，調整呼吸。
