圖表是美國國家睡眠基金會對0-17歲的兒童和青少年每天睡眠總時數(包括白天的小睡)的建議，其他研究的統計結果也與此差不多。因為每個人對睡眠的需求不同，所以會有多一些或少一些的差異，基本上隨著年齡增加睡眠需求漸減。

 

根據多年的臨床觀察，國內的孩子睡眠低於建議時數的不在少數，主要是家長對於就寢時間不像西方父母那樣堅持，尤其是不用上學的嬰幼兒；而孩子經常是抗拒睡覺的，他們跟大人不一樣，累了精神反而特別亢奮，家長會注意到他們變得比較沒耐性、容易生氣、不能專心、學習興趣不高……，但讓他們撐下去的話還可以撐很久。拖延就寢時間的結果，當然就是睡眠時數減少了。美國的嬰幼兒經常八點上床，您的寶寶呢？多年前我做過一個問卷調查，8-10個月的寶寶平均就寢時間是10點到10點半，現在可能也差不了太多。

 

睡眠的功能雖然還不是完全清楚，但無疑地對孩子具有非常特殊的意義，充分的睡眠可以消除身體和心靈的疲勞，孩子才能天天保持充沛的精力和旺盛的學習心；睡眠在腦功能發展、學習和記憶，甚至身體的成長上，可能也扮演相當重要的角色。另一的現實問題是孩子遲遲不上床，家長也無法就寢，隔天還得早起工作，長期下來身體的疲憊間接會影響到親子關係的和諧，所以孩子睡眠不足對親子雙方的影響都是相當大的！

 

跟其他飲食、學習等習慣一樣，好的睡眠習慣也是可以培養的，而且要從嬰兒期就開始，陸續會向家長介紹。