發表人: 朱曉慧醫師
其實沒有什麼所謂正常或不正常，只要符合以下三個原則就可以了：
第一、孩子要能得到「足夠」的睡眠。什麼叫「足夠」？我們不能從孩子外表「累了」「倦了」「打瞌睡了」來決定他們應該就寢的時間，尤其是小小孩，因為他們基本上是傾向繼續玩耍或跟家人廝混，而不願意屈服於睡眠的；他們的睡眠不足也不容易從外表察覺，只有在延長睡眠時間後，發現他們比以前更快樂、情緒更穩定、更合作、更能專心‧‧‧，才知道原來的睡眠時間其實是不夠的。所以請參考3/14 po文中美國國家睡眠基金會在一年多前公布的「最新睡眠時數建議」來決定合適的就寢和起床時間，執行後再依孩子個別的差異作一些調整。
第二、不能成為大人的困擾。每個家庭生活型態不同，美國父母很重視個人生活，往往八點鐘早早把孩子送上床。我們願意多花點時間陪孩子，有些人甚至十一、二點才讓孩子跟著一起就寢，只要大人不覺得麻煩，早上也能讓他們睡足了才起床(符合第一原則)，沒有誰對誰錯的問題。可是假設父母希望孩子早點上床，或早上趕著上班，不得不七點就挖他們起床，就寢時間就有必要前挪，否則親子雙方都會有損失，而且是日復一日的損失。
第三、要有「大致固定」的就寢和起床時間表。孩子看似不愛受束縛，其實他們天生就偏好「常規」，常規讓他們有所期待、進退有據，脫韁的野馬並不會讓他們感覺比較快樂；而且作息有規律，才能跟其他也呈週期變化的生理現象如體溫、心跳、血壓的變化、荷爾蒙分泌等協調一致，對健康是非常重要的。「大致」的意思是可以保留一些彈性，遇到家裡來了客人、孩子生病了‧‧‧這些外在或內在變化，當然可以臨時作一些調整，但之後要儘快設法調回原來的時間。
合理的就寢時間決定以後，大人一句「睡覺了！」孩子當然不會乖乖配合，相反的還會引發一連串的抗議、發脾氣‧‧‧，從下面這些youtube的片段可以一窺要孩子就範是多麼不易！下次我們再談如何順利地讓孩子在我們設定的時間就寢。
衛教專欄